cwiczenia na

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

Rozpisz ćwiczenia, zdecydowanie za dużo serii, małe partie daj 9serii, klatka/barki 12, na nogi i plecy możesz dać do 16 max

Są takie ćwiczenia które muszą zostać, mc, przysiady, wyciskania na barki itd., wyciskanie płasko akurat nie jest to priorytetowe ćwiczenie, w to miejsce możesz dać np. wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym, pompki na poręczach itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 15:58:07

na tym filmie widać, że nie masz spiętego mocno brzucha i dlatego robisz mocny łuk w grzbiecie ale nie jest jakiś straszny, ponad to przedałoby się jakieś tempo ćwiczenia wprowadzić :-))

[...] biodrowego, uda i podudzia-części tylne. Optymalna prace tych grup miesniowych oraz osiagnięcie maksymalnej mocy tak złozonego układu -zapewniaja złozone ćwiczenia siłowe,cwiczenia plyo oraz ćwiczenia funkcjonalne i crossfitowe. Taki złożony trening-pozwala nam stać na śliskiej krawedzi basenu pływackiego tak mocno,że nawet nagłe i silne [...]

Policzyłem dzisiaj żeby zaliczyć sie do kulturystyki;-) klasycznej ,musiałbym ważyc 92kg ,uuu hu hu ,ale musiałbym fatu zgubic (22kg)swoją drogą jestem ciekaw jakbym wyglądał 88-O.Ostatni raz 92kg wazyłem zaraz po wojsku w 1985 roku. Dziś poszła ,klatka ,biceps i triceps KLATKA-lekko ,bo jakieś naderwanie się pojawiło 5S 10-15p wycisk sztanga skos [...]

Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad) - Suwnica 4x - Żuraw 4x - Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę Łydki - Wspięcia na palce w siadzie 4x - Wspięcia osobno stojąc 4x Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku [...]

Najlepiej było by wybrać sie do specjalisty zajmującymi się wadami postawy bo to chyba też sie do tego zalicza, mógłbym Ci wypisać kilka ale nie chciał bym abyś robił sobie krzywdę, będą to na pewno ćwiczenia zwiększające ruchliwość stawów klatki piersiowej, barków, i pleców, najważniejsze to jeszcze Twój wiek bo im człowiek starszy tym wolniej [...]

te placki to mi będziecie wypominali nawet jak będę miał bf 13-15%?:-P na klatę robicie skosy w dół? nasłuchałem się że to nie ma zbyt wielkiego sensu ćwiczenie oraz ogólnie powoduje wzrost ciśnienia itp. patrząc na treningi np. Karola Małeckiego on w ogóle nie robi dołu. macie jakieś przemyślenia co do tego konkretnego ćwiczenia? Skos głową w dół [...]

te placki to mi będziecie wypominali nawet jak będę miał bf 13-15%?:-P na klatę robicie skosy w dół? nasłuchałem się że to nie ma zbyt wielkiego sensu ćwiczenie oraz ogólnie powoduje wzrost ciśnienia itp. patrząc na treningi np. Karola Małeckiego on w ogóle nie robi dołu. macie jakieś przemyślenia co do tego konkretnego ćwiczenia?

Jak dla mnie: napisałeś trening czwartek lub sobota ( Więc w czwartek zrób nogi, sobota barki). Co do samego treningu brzuch staraj się robić z nogami i plecami. A w treningu nóg dodaj 1-2 ćwiczenia typowo na mięsień 2-głowy. :-D

[...] coz zmienic. Do tego czasu musze sie rozejrzec, poczytac pare postow/artukulow co tam jest polecane i cos wybrac. Choc z drugiej strony... nie wiem czy to ma sens, przeciez cwiczenia w wiekszoci i tak beda te same.. No ale zobacze co wyniucham. Wrzesien Pazdziernik Siad: 13x30  15x52,5 RDL: 15x27,5  15x40 Lawka: 12x45  15x45,5 Wioslo: [...]

Cześć, mam pytania odnośnie 2 ćwiczeń. Military press - jaka powinna być szerokość uchwytu i czy dotykamy gryfem klatki? Wyciskanie sztangielek skos górny - czy siodełko powinno być z ławką ustawione tak aby był kąt prosty? Bo od roku robię z siodełkiem ustawionym płasko, równolegle do ziemi i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/27f81208bd2d45f5805d623eafc05ab6.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/0444817f11d746c9b06b5ff9d836d9c7.jpg Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]

Cytat: Mam dyskomfort z tym pulsem w trakcie treningu siłowego... jestem bardzo zmęczony w trakcie treningu a puls spada nawet poniżej 100. Średni puls na samych ćwiczeniach siłowych to pewnie byłoby jakieś 110. Ilość spalonych kcal też mała. To tak ma być? Gdyby nie bieganie (przed i po treningu) to kcal/EPOC i średni puls byłyby bardzo słabe. [...]

[...] (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen. Czytalem troche o Arnoldzie Schwarzeneggerze i przeczytalem ze wykonywal on cwiczenia na poszczegolne miesnie w odpowiedniej kolejnosci i to pomagalo mu uzyskac duzo lepsze efekty. To bylo chyba tak ze trenowal brzuch pierw przed klata itd i przez to [...]

[...] zrobilem sb taka rozpiske :) pon. klata 3 x prosta x 7 - (10-12-na rozgrzewke) 3 x skos gora x 7 2 x skos dol rozpietki 8 2 x porecze(ale na klate) 8 brzuch jakies dwa cwiczenia po 3 serie x max albo 10razy(unoszenie nog na drazku i sklony- z ciezarem) wtorek: plecy pod. na drazku nachwytem szeroko 4 x max. albo 7(z ciezarem)- 2x do klatki [...]